O Que é Estrogênio? Entenda Como Esse Hormônio Afeta Seu Corpo, Sua Mente e Seu Bem-Estar

Você já percebeu como seu humor muda durante o mês? Em alguns dias você se sente cheia de energia e, em outros, mais cansada, irritada ou desmotivada? Isso acontece porque os hormônios do seu corpo estão sempre mudando, e um dos principais responsáveis por essas variações é o estrogênio.

Mas o que é o estrogênio? Como ele age no corpo da mulher? E de que forma ele pode influenciar o bem-estar e a saúde mental? Se você já teve essas dúvidas ou quer entender melhor como seu corpo funciona, este artigo vai te ajudar.

O Que é o Estrogênio?

O estrogênio é um hormônio muito importante para as mulheres. Ele é produzido principalmente pelos ovários, mas também pode ser encontrado em pequenas quantidades nas glândulas suprarrenais (que ficam acima dos rins) e no tecido de gordura do corpo.

O estrogênio tem várias funções essenciais, como:

Regular o ciclo menstrual e preparar o corpo para uma possível gravidez.
Manter os ossos fortes, prevenindo doenças como a osteoporose.
Cuidar da pele e dos cabelos, deixando-os mais hidratados e saudáveis.
Proteger o coração, ajudando a manter os vasos sanguíneos saudáveis.
Equilibrar o humor, regulando substâncias do cérebro que controlam emoções.

Estima-se que aproximadamente 80% das mulheres experimentem algum tipo de desequilíbrio hormonal durante a vida, especialmente em fases de transição como a menopausa.

Além disso, a deficiência de estrogênio está diretamente relacionada ao aumento de gordura visceral, elevando o risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2.

Ou seja, esse hormônio não está ligado apenas à menstruação e à fertilidade, mas também afeta diretamente o cérebro e a saúde emocional da mulher.

Como o Estrogênio Atua no Corpo?

O estrogênio é responsável por muitas funções no corpo feminino, desde a adolescência até a menopausa. Mas como ele age no dia a dia?

1. Ele Regula o Ciclo Menstrual

O estrogênio é um dos hormônios que controlam a menstruação. Ele estimula o crescimento da camada interna do útero (endométrio) para prepará-lo para uma possível gravidez. Quando a gravidez não acontece, os níveis de estrogênio caem e ocorre a menstruação.

Por isso, quando há desequilíbrio nos níveis desse hormônio, podem ocorrer menstruações irregulares, ciclos longos demais ou até mesmo ausência da menstruação.

2. Ele Protege os Ossos

Dados mostram que a diminuição dos níveis de estrogênio após a menopausa contribui para a redução da densidade mineral óssea, aumentando o risco de osteoporose e fraturas.

O estrogênio ajuda a manter a força dos ossos, evitando que fiquem fracos e quebradiços.
Com a chegada da menopausa, quando os níveis de estrogênio diminuem bastante, muitas mulheres perdem massa óssea, o que aumenta o risco de osteoporose.

3. Ele Afeta a Pele e os Cabelos

Já notou como sua pele e seus cabelos mudam ao longo do ciclo menstrual? Isso acontece porque o estrogênio influencia a produção de colágeno, substância que mantém a pele firme e jovem.

Quando há menos estrogênio, a pele pode ficar mais ressecada e perder elasticidade, e os cabelos podem cair mais.

4. Ele Regula o Coração e a Circulação

O estrogênio ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis e reduz o colesterol ruim.
Quando seus níveis diminuem (como na menopausa), o risco de doenças cardiovasculares, como infartos e derrames, aumenta.

O Estrogênio e a Saúde Mental: Por Que Ele Afeta Seu Humor?

Você já se sentiu mais ansiosa ou triste sem ter um motivo aparente? Ou percebeu que seu humor muda durante o ciclo menstrual? Isso acontece porque o estrogênio tem uma ligação direta com os neurotransmissores, substâncias que regulam o humor e as emoções.

Quando os níveis de estrogênio sobem, há um aumento na produção de serotonina e dopamina – os "hormônios da felicidade". Isso faz com que você se sinta mais animada e equilibrada.

Mas quando o estrogênio cai, como antes da menstruação ou na menopausa, a serotonina também diminui, o que pode levar à irritação, tristeza e até sintomas de depressão.

Vamos ver algumas situações em que isso acontece:

1. TPM e Mudanças de Humor

Durante a Tensão Pré-Menstrual (TPM), os níveis de estrogênio caem. Isso pode causar ansiedade, cansaço, irritação e até crises de choro.

Como reduzir esses sintomas?

Comer alimentos que aumentam a serotonina, como banana, chocolate amargo e oleaginosas (castanhas e nozes).
Fazer exercícios físicos, que ajudam a regular os hormônios e melhorar o humor.
Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação.

Leia mais sobre mindfulness aqui: “O que é mindfulness? Conheça essa Prática!”

2. Gravidez e Emoções Intensas

Durante a gravidez, os níveis de estrogênio sobem bastante. Isso pode trazer tanto momentos de alegria e bem-estar, quanto episódios de ansiedade e insegurança.

O que pode ajudar?

Dormir bem e manter uma rotina tranquila.
Conversar sobre os sentimentos com pessoas de confiança.
Fazer atividades relaxantes, como caminhadas ao ar livre.

3. Menopausa e Depressão

Na menopausa, a produção de estrogênio diminui drasticamente. Muitas mulheres sentem insônia, nervosismo e até sintomas depressivos nessa fase.

Dicas para amenizar os efeitos da menopausa:

Terapia de reposição hormonal (com orientação médica).
Alimentação saudável e equilibrada.
Atividades que promovem o bem-estar, como ioga e dança.

Apesar dos benefícios da reposição hormonal, menos de 20% das mulheres pós-menopáusicas recebem estrogênio como parte da terapia de reposição (TRH).

Estudos indicam uma redução no uso da TRH ao longo dos anos, e pesquisas apontam que apenas 8,8% das mulheres na pós-menopausa são usuárias atuais dessa terapia.

Como Manter os Níveis de Estrogênio Equilibrados?

Se o estrogênio tem um impacto tão grande na saúde, o que você pode fazer para mantê-lo equilibrado?

1. Alimentação Saudável

Certos alimentos ajudam a manter os hormônios em equilíbrio. Aposte em:

Soja e derivados (contêm fitoestrogênios, que imitam o estrogênio natural).
Linhaça, gergelim e grão-de-bico.
Frutas e vegetais ricos em antioxidantes.

2. Exercícios Físicos

A prática regular de atividades físicas ajuda a regular os hormônios, reduzir o estresse e melhorar o humor. Caminhadas, dança e musculação são ótimas opções.

3. Controle do Estresse

O estresse pode desregular os hormônios, piorando os sintomas de TPM e menopausa. Técnicas como meditação, ioga e respiração profunda podem ajudar.

4. Sono de Qualidade

Dormir bem é essencial para o equilíbrio hormonal. Evite telas antes de dormir e crie uma rotina relaxante à noite.

5. Acompanhamento Médico

Se você sente sintomas fortes de oscilação hormonal, como irritação excessiva, cansaço extremo ou falta de motivação, procure um ginecologista ou endocrinologista para avaliar seus níveis de estrogênio.

Conclusão: O Estrogênio é Muito Mais do que um Hormônio da Fertilidade

Agora que você sabe o que é estrogênio entende que ele é dos maiores influenciadores da saúde e do bem-estar feminino. No entanto, muitas mulheres só percebem sua importância quando a ansiedade aumenta, o sono se torna instável ou o corpo começa a dar sinais de alerta.

A verdade é que, ao longo da vida, nossos hormônios mudam – e nós mudamos com eles. Por isso, o mais importante não é lutar contra essas oscilações, mas aprender a ouvi-las, compreendê-las e dar ao corpo o suporte que ele precisa.

Quando nos tornamos conscientes desse processo, conseguimos então viver com mais leveza, equilíbrio e bem-estar.

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