Gatilhos Emocionais: o que são e como identificar?

Vamos falar sobre um tema que, com certeza, toca a vida de muitas pessoas: os gatilhos emocionais.

Você já parou para pensar como certas situações podem nos afetar e alterar nosso humor de maneira inesperada?

Neste post, vamos falar sobre o que são esses gatilhos, como identificá-los e, claro, como lidar com eles.

Então pegue sua xícara de café e venha conosco!

O que são gatilhos emocionais?

Gatilhos emocionais são situações ou estímulos que nos fazem reviver experiências do passado, muitas vezes dolorosas. Por exemplo, você está assistindo a um filme e, de repente, uma cena te lembra de um momento difícil de sua infância.

Essa lembrança pode trazer à tona sentimentos de tristeza, raiva e até ansiedade. É como se o passado voltasse a nos visitar.

Esses gatilhos podem aparecer de diversas formas: uma música, uma conversa, ou até mesmo um cheiro.

A verdade é que cada pessoa tem seus gatilhos desencadeadores. O que pode afetar você pode não ter o mesmo efeito em outra pessoa. Por isso, é necessário entender esses gatilhos para cuidar da sua saúde mental.

Como identificar seus gatilhos emocionais?

Não é fácil identificar os gatilhos emocionais, mas existem algumas dicas para que você comece a perceber o que realmente te afeta:

Preste atenção nas suas emoções: Quando você ficar sobrecarregado por uma emoção, faça uma pausa. Pergunte-se: "O que aconteceu antes de eu sentir isso?" Essa reflexão pode ajudar a identificar o que realmente te incomoda.
Anote suas experiências: Tenha um diário para monitorar suas emoções e identificar padrões. Anote quando você se sente mal e o que estava fazendo ou pensando na hora.
Mapeamento do humor: Anote momentos em que você se sente estressado ou feliz, e identifique padrões e gatilhos.
Converse com alguém: Às vezes, um amigo ou um terapeuta pode ajudar a ver coisas que você não consegue perceber sozinho. Portanto, tente buscar apoio!

Quais são os gatilhos emocionais mais comuns?

Emoções negativas

As emoções que geralmente são desencadeadas por gatilhos incluem:

Raiva: Pode ser provocada por críticas, injustiças ou desrespeito.
Tristeza: Muitas vezes ligada a lembranças de perdas ou separações.
Medo: Pode ser ativado por situações que lembram experiências traumáticas ou perigosas.
Crises de ansiedade: Estímulos que geram alto estresse ou sensação de perda de controle e podem levar a crises de ansiedade.

Palavras e comportamentos

Certas palavras ou comportamentos de outras pessoas podem atuar como gatilhos:

Críticas: Comentários negativos sobre o desempenho ou aparência podem levar a um sentimento de inadequação.
Tom de voz: Um tom mais agressivo ou condescendente pode evocar memórias de experiências passadas negativas.

Palavras específicas: Termos que se relacionam a traumas pessoais podem provocar reações emocionais fortes e dolorosas.

Como lidar com os gatilhos emocionais?

Agora que você já sabe o que são e como identificá-los, vamos falar sobre como lidar com eles. A seguir algumas dicas práticas:

Respire fundo: Quando perceber que está sendo afetado por um gatilho, pare e respire fundo. Isso pode ajudar a acalmar sua mente e a reduzir a intensidade da emoção.
Busque atividades que você goste: Pratique algum hobby ou passe tempo com pessoas que te fazem felizes para minimizar o impacto dos gatilhos negativos.
Faça terapia: Psiquiatras e terapeutas são especialistas em entender e orientar a melhor forma para superar os gatilhos emocionais.

Gatilhos emocionais positivos: o lado bom

Embora muitas vezes falemos sobre os gatilhos emocionais negativos, é fundamental considerar que também existem os gatilhos positivos. Esses são momentos ou estímulos que trazem à tona memórias felizes e sentimentos de alegria, amor e satisfação.

Por exemplo, ouvir uma música que você associou a um momento especial e que faz seu coração bater mais forte e traz um sorriso ao seu rosto.

Como cultivar gatilhos positivos

Crie memórias: Invista tempo em experiências que você ama, como viagens, encontros com amigos ou atividades que te fazem feliz. Essas memórias podem se tornar gatilhos positivos no futuro.
Use aromas e sons: Perfumes e músicas podem ser ótimos gatilhos. Portanto, encontre aromas que te fazem sentir bem e os use no seu dia a dia.
Pratique a gratidão: Ao final do dia, escreva três coisas que te fizeram feliz para manter uma mentalidade otimista.
Esteja sempre presente: Aproveite os momentos bons enquanto eles acontecem, sem distrações, para que essas experiências sejam lembradas com carinho no futuro.

A importância do autoconhecimento

A verdade é que quanto mais você se conhecer, mais fácil será identificar o que te afeta e deixa mal e como reagir a isso.

Dicas para aumentar o autoconhecimento:

Reflexão diária: Reserve alguns minutos todos os dias para refletir sobre suas emoções e reações. Pergunte-se: "O que me deixou feliz ou triste hoje?"
Meditação e Mindfulness: Práticas de meditação podem ajudar a aumentar a consciência sobre suas emoções e reações. Experimente sentar em um lugar calmo e prestar atenção na sua respiração e nos seus pensamentos.
Faça perguntas a si mesmo: Pergunte-se coisas como "O que eu realmente quero?" ou "Por que estou me sentindo assim?". Faça perguntas que te ajudem a entender suas necessidades e desejos.
Identifique seus valores: Pense no que é mais importante para você na vida, como honestidade, amizade, família ou segurança. A partir disso você terá mais autonomia para tomar decisões que estejam alinhadas com o que você valoriza.
Descubra suas paixões: Procure pelo que realmente te entusiasma e faz você se sentir vivo, seja um projeto, uma causa ou algo que desperte sua curiosidade e vontade de aprender mais.
Pratique o silêncio: Ao passar alguns minutos em silêncio, sem distrações, você pode ouvir seus próprios pensamentos e sentimentos com mais clareza.
Defina objetivos pessoais: Tenha metas para o que você quer alcançar, tanto a curto quanto a longo prazo para se manter motivado.

O autoconhecimento é o caminho para uma vida mais plena, que nos faz entender melhor nossas emoções e desejos. Quando nos conhecemos melhor, tomamos decisões mais conscientes e passamos a viver com mais equilíbrio e propósito. Portanto, invista em se conhecer melhor todos os dias.

Conclusão

Cuidar dos nossos sentimentos e entender nossos gatilhos emocionais é essencial para viver melhor. Mas, a verdade é que nem sempre conseguimos fazer isso sozinhos.

Na Pontual Psiquiatria, nós estamos prontos para te dar aquela força! A terapia pode ser o empurrãozinho que você precisa para conhecer melhor a si mesmo e enfrentar os desafios emocionais com mais tranquilidade. Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje! Marque uma consulta e veja como cuidar da sua saúde mental pode transformar a sua vida para melhor.

Estamos aqui para ajudar você a se sentir bem de verdade!