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Foto do escritorRochelle Affonso Marquetto

Ansiedade na gravidez: como se cuidar?


ansiedade na gravidez

Hoje vamos falar sobre ansiedade na gravidez, e vamos combinar? Se ser mulher já é um desafio, com a chegada da gravidez então, tudo fica ainda mais intenso! 


As emoções estão à flor da pele, e não é surpresa nenhuma que a ansiedade possa dar as caras. Mas calma, você não está sozinha nessa!


Nesse artigo, vamos te mostrar como reconhecer os sinais da ansiedade durante a gestação, entender os seus efeitos no corpo e na mente, e mostrar como passar por essa faze com mais serenidade e bem-estar.


Vamos lá?


Mulheres são mais ansiosas que homens? 


A resposta é SIM! Pois é, a ciência já mostrou que as mulheres tendem a ser mais ansiosas que os homens, principalmente no início da adolescência. E isso não é diferente durante a gravidez. 


A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 20% das mulheres passaram por algum tipo de distúrbio mental, incluindo ansiedade, durante a gravidez ou no ano após o parto. Durante a gestação, as mudanças hormonais, físicas e emocionais chegam com tudo e aumentam ainda mais os níveis de ansiedade. 


Como se não bastasse, a pressão social e as expectativas que muitos colocam na maternidade só pioram a situação, deixando esse período ainda mais complicado para a maioria das mulheres.


Os tipos mais comuns de ansiedade: como reconhecê-los


Ansiedade é um transtorno que pode ocorrer de diferentes formas. 

De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), existem vários tipos, sendo os mais comuns:

  • Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG): Esse é aquele que faz você se preocupar com absolutamente tudo. E, na gravidez, o foco das preocupações vai direto para o bebê e para o futuro. “Será que meu bebê está bem?”, “E se algo der errado no parto?” – esses são só alguns dos pensamentos que passam pela cabeça.

  • Transtorno de Pânico: Ataques de pânico durante a gravidez podem ser ainda mais assustadores. O coração dispara, a respiração fica difícil, e parece que você está perdendo o controle.

  • Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC): A necessidade de verificar repetidamente se está tudo certo, ou o medo excessivo de germes e doenças, pode piorar durante a gestação.

  • Fobia Social: O medo de ser julgada ou humilhada em situações sociais pode se acentuar durante a gravidez, quando o corpo e a vida social passam por mudanças.

E depois que o bebê nasce, também pode aparecer o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), mas você pode ler melhor sobre ele nesse post.


Ansiedade e seus efeitos na gravidez


Infelizmente, a ansiedade durante a gravidez pode ter efeitos negativos tanto para a mãe quanto para o bebê.  Estamos falando de coisas como parto prematuro, baixo peso ao nascer e até problemas no desenvolvimento do bebê.


Além disso, a ansiedade pode dificultar o vínculo entre mãe e filho, e piorar o risco de depressão pós-parto.


Mas não se desespere! Tem tratamento, sim!


A boa notícia é que a ansiedade na gravidez tem tratamento, e não precisa ser nada do outro mundo! Psicoterapia, técnicas de relaxamento, mindfulness e exercícios físicos podem ajudar – e muito! 


E, em alguns casos, os médicos podem sugerir medicamentos. Mas isso sempre com cuidado e acompanhamento, viu?


Tratamentos para Ansiedade na Gravidez: O Que Você Precisa Saber


A gente sabe que a ansiedade pode parecer um bicho de sete cabeças, mas respira fundo porque a seguir vamos te mostrar opções de tratamentos que podem ajudar! 


  • Psicoterapia: Falar é libertador, e a terapia é o espaço perfeito para você desabafar e organizar os pensamentos. Um profissional vai te ajudar a entender suas preocupações e a encontrar formas de lidar com elas.

  • Técnicas de Relaxamento: Que tal experimentar umas respirações profundas, yoga ou até mesmo meditação? Essas práticas são ótimas para acalmar a mente e o corpo.

  • Mindfulness: Ficar no presente, sem se afobar com o que pode acontecer, ajuda – e muito! Praticar mindfulness pode ser um grande aliado para reduzir a ansiedade.

  • Exercícios Físicos: Se movimentar faz bem para o corpo e para a cabeça. Atividades físicas leves, aprovadas pelo seu médico, liberam aquelas endorfinas que deixam tudo mais leve.


O mais importante é você saber que não precisa passar por isso sozinha. 

Fale com seu médico, busque apoio e lembre-se: a saúde mental também faz parte do cuidado com a gravidez. Você merece se sentir bem!



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Importância de um plano de parto: tudo sob controle!


A ideia de criar um plano de parto pode ser uma mão na roda para reduzir a ansiedade. Quando colocamos no papel as nossas expectativas e preferências para o momento do nascimento, ganhamos um senso de controle que ajuda a acalmar a mente. 


Quer um exemplo? Decidir com antecedência onde você quer que o parto aconteça, quem estará ao seu lado e até como você imagina que será o ambiente, tudo isso pode tirar um peso enorme das suas costas. 


Claro, o plano pode mudar na hora H, mas só o fato de ter pensado nisso antes já traz uma super tranquilidade!


Comunicação com o parceiro: todos juntos nessa hora


Agora, vamos falar de parceria. Durante a gravidez, manter uma comunicação aberta com o seu parceiro é fundamental. Compartilhar suas preocupações, medos e até aquelas inseguranças que parecem bobas (mas não são!) pode ajudar e muito. 


Além de aliviar a ansiedade, também fortalece o vínculo entre vocês dois. Lembre-se, ambos estão nessa juntos, e um bom diálogo é a base para enfrentar qualquer desafio que apareça pelo caminho. 


Então, nada de guardar tudo para si – converse, desabafe e deixe o amor e o apoio fluírem!


Autocuidado e rotina de sono: mente tranquila, corpo saudável


Não dá para esquecer que cuidar de si mesma é essencial, ainda mais durante a gravidez. 


Manter uma rotina de autocuidado vai muito além de uma pele bem hidratada ou aquele banho relaxante – embora isso também ajude! Estamos falando de reservar um tempinho para você, todos os dias, e garantir que seu corpo e mente estejam bem. E uma parte essencial desse cuidado é o sono. 


Dormir bem é necessário para manter a ansiedade sob controle. Se criar uma rotina de sono, com horários regulares e um ambiente tranquilo, você já vai sentir um bem-estar enorme. 


Então, priorize esses momentos de descanso e carinho com você mesma, porque você merece e o bebê agradece!


Conclusão: se cuide e se permita cuidar


Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar do seu corpo durante e previne a ansiedade na gravidez. Você merece viver esse momento tão especial de forma tranquila, sem deixar que as preocupações roubem o brilho dessa fase, certo?


A equipe da Pontual Psiquiatria é super acolhedora e te ajuda a encontrar o equilíbrio que você precisa. Se permita esse cuidado, porque você e seu bebê merecem todo o carinho do mundo.


Comece hoje, agende sua consulta! 


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