Distúrbios do Sono
O que é Distúrbio do Sono?
Os distúrbios do sono consistem em um padrão alterado e persistente da qualidade e da quantidade do sono. A quantidade de horas de sono sugerida varia de acordo com a idade. Os adultos, por exemplo, precisam em média entre 7 a 9 horas de sono.
Os distúrbios do sono afetam o desempenho intelectual e laboral, o humor, a memória, o controle do peso corporal, reduzem a imunidade e aumenta os riscos de desenvolver doenças como diabetes, hipertensão arterial, obesidade, depressão, assim como aumentam o risco de acidentes de trânsito.
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Distúrbios do Sono tem cura?
Sim, o distúrbio de sono tem cura. O tratamento vai depender de acordo com cada caso, podendo ser medidas de higiene do sono até medicação indutoras do sono. Abaixo algumas medidas de higiene do sono que pode auxilia-los.
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A cama é lugar exclusivo para dormir ou ter relações sexuais;
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Não usar o celular ou assistir televisão deitado na cama;
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Se está mais de 30 min esperando o sono deitado na cama, levante e vá para sala fazer outra coisa é volte com o retorno do sono;
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Não ingerir chocolate, cafeína, chimarrão ou energético após as 18h;
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Estipular um horário fixo para acordar;
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Fazer exercício físico regular, evitar próximo do horário de dormir;
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O quarto deve estar organizado, com temperatura agradável, silencioso e pouca luz.